Question

رجيم تثبيت الوزن بعد رمضان

Answer 1

رجيم تثبيت الوزن بعد رمضان

رجيم تثبيت الوزن

• وجبة الإفطار تكون عبارة عن كوب من العصير الطازج الغير محلى، أو استبداله بكأس من الحليب خالي الدسم بإضافة إليه ثلاث تمرات.
• تسعة ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق من دون إضافة زيت، أو معكرونة أيضاً مسلوقة، أو أربع ملاعق من الأرز المطهي بالطريقة العادية، أو شريحتان من الخبز التوست، أو رغيف من الخبز الأسمر.
• تناول طبق من السلطة الخضراء مع خضار مسلوق من دون زيت، أو أربعة ملاعق كبيرة من الخضار المطهي بالطريقة العادية( المسبك).
• قطعتان من اللحم الجاموسي أو البتيلو المشوية، أو نصف دجاجة مشوية من دون زيت مع إزالة الجلد، أو سمكتان مشويتان بوري، أو⁦ بيضان مسلوقتان، أو علبة من التونة من دون الزيت الخاص بها، أو ربع كيلو جرام من الجمبري.
• وجبة إضافية بعد صلاة التراويح تكون عبارة عن ثمرة واحدة من الفاكهة موز أو تفاح أو كمثرى أو برتقال أو كيوي.
• وجبة السحور تكون مكونة من شريحتان من الخبز التوست مع ثلاث قطع كبيرة من الجبن خفيف الملح مع ثمرة فاكهة واحدة.
• أو شريحتان من التوست البني مع 2 بيضة مسلوقة أو مقلي من دون زيت، مع ثمرة من الفاكهة.
• نصف كأس من الحليب أو كوب من الزبادي، مع ثمرة واحدة من الفاكهة.
• 250 جرام من الجبن القريش مع كأس شاي بحليب مع ثمرة فاكهة.
• أو رغيف من الخبز السن مع أربعة ملاعق كبيرة من الفول بإضافة ملعقة واحدة من زيت الزيتون، مع ثمرة من الفاكهة، مع كأس شاي بحليب.
• أو أربعة ملاعق من الكورن فليكس مع ثمرة فاكهة، مع كأس من الحليب خالي الدسم.